★ 『도파민네이션』 애나 렘키 강력 추천 ★ ★ 〈The Next Big Idea Club〉 선정 최고의 논픽션 ★ 아마존 1위 도파민 전문가가 밝힌 뇌 최적화 매뉴얼 숏폼 중독, 충동 소비, 과잉 감정을 이기는 17가지 행동 리셋 전략 ◎ 도서 소개 “싸구려 쾌락이 값비싼 열정으로 뒤바뀐다!” 충동과 쾌락에 빠진 뇌를 회복시키는 17가지 행동 리셋 전략 ★『도파민네이션』 애나 렘키 강력 추천 ★’The Next Big Idea Club’ 선정 2025 최고의 논픽션 ★50만 독자가 선택한 베스트셀러 실천편 '뇌썩음(Brain Rot)’과 도파민 중독이 전 세계적인 화두가 된 시대! 숏폼, SNS, 뉴스, 쇼핑, 게임… 끝없는 자극에 노출된 현대인들은 점점 더 많은 것을 원하면서도 정작 만족과 행복은 잃어가고 있다. 최근 도파민이 이끄는 충동과 쾌락, 중독에 대한 전문가들의 경고가 쏟아지기 시작했고, 그 강렬한 영향력을 지적한 책들과 뉴스 기사들이 많은 사람의 관심을 얻었다. 이러한 도파민의 습격 속에 사람들은 더 이상 저급한 본능에 끌려다니지 않고, 자신의 행동과 사고를 주도적으로 이끌 수 있는 법을 찾길 원한다. 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 세계적으로 도파민의 영향력에 대한 뜨거운 화두를 불러일으킨 『도파민형 인간』의 세계를 확장해 7년만에 나온 실천편이다. 인간을 끊임없이 '더 많은 것'을 원하도록 몰아가는 도파민의 본질을 이해하는 데서 한발 더 나아가 이를 인생의 성장 에너지로 전환하는 방법을 제시한다. SNS, 소비, 게임, 관계, 감정, 창의성, 행복 등 현대인의 거의 모든 고민을 ‘도파민’이라는 하나의 키워드로 풀어내며 각각의 해결책을 즉시 실천 가능한 방식으로 보여준다. 이를 위해 전작을 함께 집필한 저명 행동과학자 대니얼 리버먼이 가장 최신의 신경과학과 심리학 연구와 사례를 집중적으로 파헤치고, 이를 저자 마이클 롱이 행동과학적 방법론과 철학, 삶의 의미에 대한 통찰과 결합해 흥미롭고 다채롭게 풀어낸다. 충동과 쾌락에 빠진 뇌 때문에 고민인 사람들에게 ‘싸구려 쾌락’을 ‘값비싼 열정’으로 바꾸는 법을 담은 이 책은 가장 속 시원하고 명쾌하며 강렬한 도파민이 될 것이다! ◎ 추천사 신경생물학에서 아리스토텔레스 윤리학에 이르기까지 이 책은 삶을 위한 실용적 지침과 인생의 의미에 대한 철학적 성찰을 담고 있다. 흥미롭고 유익하며 설득력 있는 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 더 나은 기분으로 살아가는 동시에더 나은 삶을 실천하고자 하는 모든 사람에게 필독서다. —애나 렘키Anna Lembke(스탠퍼드대학교 정신의학 교수·『도파민네이션』 저자) 이 책은 마치 과학, 지혜 그리고 진심이 어우러진 연금술과 같다. 도파민의 역할과 우리가 종종 힘겹게 추구하는 삶의 목적에 대한 이해를 선사하며, 인간 뇌의 심오한 복잡성과 현대 생활의 함정들을 풀어낸다. 저자의 아름다운 문체와 실용 적인 영감들을 통해 삶을 변화시킬 수 있는 개념들을 쉽게 이해할 수 있다. —켈리 J. 오터Kelly J. Otter(조지타운대학교 평생교육원장) 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 도파민 보상 시스템에 대한 현재의 과학적 이해를 뒷받침하는 증거를 훌륭히 제시한다. 또 뇌가 개인과 인류를 위해 봉사하는 기관이 되도록 하는 자기 관리 방법들을 설명한다. —에드워드 마셜Edward Marshall(의학박사·빅터 E. 프랭클 심리치료 및 영성학 교수) 도파민 분자 자체에서부터 도파민과 영향을 주고받는 삶의 포괄적인 의미에 이르기까지 도파민의 진화를 다루며, 실용적인 접근법을 제시한다. —알프레드 랭글Alfred Längle(임상심리학자·실존 분석Existential Analysis 창시자) 정말 훌륭한 책이다. 누구나 쉽게 이해할 수 있는 문장으로 도파민에 대한 이야 기를 풀어내고, 단순하면서도 심오한 통찰들을 보여준다. 특히 책의 가장 첫 시작에 담긴 조지 버나드 쇼의 명언만으로도 충분했다. 다양한 쇼츠와 자극이 넘쳐나는 세상에서 마지막 문장까지 흥미진진하게 읽을 수 있는 책을 펴낸 것은 결코 작은 성과가 아니다. 마이클 E. 롱이 쓴 이 책은 반드시 읽어야 한다! —닐 라뷰트Neil LaBute(영화감독·극작가) 『도파민형 인간』의 완벽한 후속작이자 확장판인 『자극을 끊어야 인생이 바뀐 다』는 영리하지만 종종 우리를 잘못된 방향으로 이끄는 도파민을 통제하고 활용하는 데 필요한 실천적이고 유용한 도구와 통찰을 제공한다. 매일 도파민 길들이기로 씨름하느라 고민인 이들에게 한층 더 단단한 갑옷과 향상된 무기 그리고 탁월한 전략으로 승리의 길을 보여준다. —제이미 리소Jamie Lissow(배우·작가) ◎ 출판사 서평 도파민에 절여진 뇌, 되살릴 수 있을까? 의미 없는 자극은 그만! 도파민을 인생의 협력자로 만들어라 쇼츠 중독, 충동 소비, 과잉 감정… 현대인은 역사상 가장 풍요로운 시대를 살고 있지만 동시에 가장 쉽게 쾌락에 빠지고 산만해지고 지쳐버리는 시대를 살아간다. 매분 매초 원하는 것은 점점 많아지는데 만족감은 오래가지 않고, 새로운 자극을 찾아 헤매면서도 공허함은 커져만 간다. 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 인생의 많은 시간을 허투루 소비하게 되는 충동과 쾌락의 중심에 '도파민'이 있다고 말한다. 과거 생존을 최우선하는 고대의 삶에서 도파민은 호기심과 행동력의 원천이었다. 뇌 속의 '더 많은 것을 원하게 만드는' 분자로서, 문명을 발전시키는 원동력이자 불안과 집착, 중독을 낳는 양날의 검으로 우리와 함께 살아왔다. 온갖 물건과 콘텐츠로 넘쳐 흐르는 현대 사회에서 도파민은 그저 ‘최고의 만족과 행복’만 좇게 만들 뿐이다. 누구도 절대로 채울 수 없는 최상의 상태를 갈망하게 만드는 것이다. 도파민으로 현대인의 삶이 불행해지는 이유를 분석하고 도파민에 대한 쉬운 이해와 명쾌한 통찰을 보여준 『도파민형 인간』 이후, 사람들은 ""그래서 어떻게 살아야 하는가?""에 대한 답을 찾기 시작했다. 저자는 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』를 통해 도파민의 노예가 아닌 주인으로 살아가는 법을 과학적이고 실용적인 근거로 답한다. 끊임없이 새로운 것에 끌리는 본능을 어떻게 다룰 것인지, 성취하거나 소유한 이후의 허무함을 성취감으로 어떻게 바꾸는지, 그리고 어떻게 인생의 각 영역에서 마주하는 의미 없는 자극들에서 벗어나 도파민을 건강하고 건설적인 방향으로 이끌 수 있는지 면밀히 파헤쳐 보여준다. 도파민을 제대로 알면 길들이는 법이 쉬워진다! 뇌 속 메커니즘부터 도파민을 자유자재로 쓰는 법까지 1부에서는 인간의 뇌가 여전히 석기 시대의 생존 메커니즘에 따라 작동하고 있다는 사실을 설명한다. 현대 사회의 수많은 자극 속에서 왜 우리는 끊임없이 새로운 것에 끌리고, 원하는 것을 얻고도 만족하지 못하는지 도파민의 작동 원리를 통해 이해하기 쉽게 해부한다. 그리고 고대의 분자를 오늘날 삶에서 어떻게 활용할 수 있는지 그 방향의 실마리를 던진다. 2부는 도파민을 조절하는 실질적인 방법을 소개한다. 운동과 수면, 명상, 식습관부터 최신 과학과 심리 요법이 주목하는 다양한 접근법까지 도파민의 힘을 건강하게 활용하는 기술을 알려준다. 각 기술이 도파민 시스템에 영향을 주는 이론과 배경 지식, 실제 사례들을 소개해 매우 유익하고 실질적인 전략들을 얻을 수 있다. 특히 저자는 도파민을 무조건 억제해야 할 대상이 아니라는 점을 이해해야 한다고 강조한다. 인간의 성장과 창의성, 열정 역시 도파민에서 비롯된다는 사실을 짚으며, 어떻게 하면 파괴적인 자극은 줄이고 건설적인 욕망은 키울 수 있는지 균형 잡힌 관점을 제시한다. SNS, 쇼핑, 게임, 감정, 관계, 행복… 고장난 뇌를 회복시키고 주도권을 되찾는 가장 현실적인 전략 3부는 지금껏 다룬 적 없는 가장 현실적이고 실용적인 도파민 사용 설명서를 담았다. 사랑과 관계, 성욕부터 SNS, 뉴스, 쇼핑, 게임 등에 대한 중독까지 매일 마주하는 문제들을 도파민의 관점에서 풀어낸다. 우선 이러한 쾌락과 충동에 대한 집착이 단순히 의지 부족이 아니라 뇌의 보상 시스템에 굴복하는 습관적 반응과 사고방식에서 비롯된다는 사실을 생물학적·인문학적 접근으로 설명한다. 그리고 일상 속 17가지 영역에서 도파민에 휘둘려 고장난 뇌를 회복시키고 주도권을 되찾는 방법들을 지금 당장 실천 가능한 행동 법칙으로 쉽고 간단하게 정리해 소개한다. 또한 창의성과 상상력, 감정 역시 도파민과 깊게 연결되어 있음을 보여주며, 인간의 욕망 자체를 부정하기보다 더 의미 있는 방향으로 활용하는 방법을 안내한다. 결국 도파민도 행복을 원할 뿐이다 인생의 의미와 도파민의 욕망을 일치시켜라 책의 마지막은 행복과 인생의 의미라는 근본적인 질문으로 향한다. 인간은 본래 끊임없이 더 많은 것을 원하도록 설계되어 있으며, 완벽한 만족은 존재하지 않는다. 그렇다면 우리는 무엇을 추구해야 할까? 저자는 신경과학과 철학, 인간의 오랜 지혜를 연결하며 '인생의 의미'야말로 도파민의 폭주를 다스리는 가장 강력한 힘이라고 말한다. 지금 여기의 삶을 감사하면서도 미래를 향해 성장하는 균형, 욕망과 만족 사이의 균형, 그리고 자신만의 가치와 목적을 발견하는 과정에 도파민의 욕망을 더할 때 진정한 행복으로 이어진다고 강조한다. 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 도파민의 시대를 살아가는 우리에게 더 좋은 기분과 더 좋은 삶, 그리고 더 의미 있는 인생을 위한 최고의 안내서다.