※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 簡単ですぐに効果を実感できるセルフケア！ 糖尿病を改善するための二本柱は、 食事と運動です。 当たり前に思えますし、それ以上に、 きつそうだと思われるかもしれません。 しかし、本書で紹介するのは、 これまでのイメージを覆す、 簡単で、しかもすぐに効果が現れる方法です。 食事なら、細かい栄養計算は必要ありません。 ただ、野菜を先に食べてください。 そのあとに、おかず→ご飯 という順に食べれば、さらに効果的です。 この方法で、実際に血糖値や ヘモグロビンA1cが下がって、 糖尿病を克服した例が多数あります。 運動は、きついものではありません。 座ってい時間を減らすことから始められます。 軽い運動でも、たちまち血糖値が下がります。 おいしく食べて、楽しく生活するなかで、 数値を改善していきましょう。