일반인, 보디빌딩 초심자부터 선수까지 보디빌딩과 피트니스 특히 보디빌딩 시합에 관련한 정보를 쉽고 빠르게 얻을 수 있는 웨이트 트레이닝 가이드 북이다. 근육을 키우고 다듬는 세밀한 비법까지 전수해 준다.-책속으로초보자에게 적절한 무게는 한번에 8~12회 반복할 수 있는 무게이다. 8~12회는 그냥 만들어진 숫자가 아니다. 근육 성장에 가장 효과적인 반복 횟수이다. (한번의 운동시 최대근력의 70%정도가 가장 효과적이라는 신경실험의 결과에 의한 것으로, 최대근력의 70%의 힘은 8-12번의 반복을 할 수 있게 한다.) 다만 1,2세트 때에는 좀 더 가볍게 15~20회 정도를 할 수 있는 가벼운 무게로 워밍업시켜주는 것이 좋다.