健康的な生活には、成人は7〜9時間の質の高い睡眠が必要です。毎日同じ時間に起床・就寝し、朝の太陽光を浴び、夜のデジタル機器（スマホ・PC）を控えることで、生活習慣病やメンタル不調のリスクを軽減できます。睡眠は記憶定着、脳の老廃物除去、免疫力向上に不可欠です。