壓力是身體適應環境變化的自然反應，無論是正面（如升遷）或負面（如失業）的事件都可能造成壓力。 壓力源： 工作、家庭責任、經濟狀況、人際關係、重大生活事件（搬家、結婚、生育）、過高的自我要求、對不確定性的不適應等。 身體反應： 心跳加速、肌肉緊繃、頭痛、腸胃不適、失眠、疲勞、免疫力下降。 心理與行為反應： 焦慮、易怒、注意力不集中、社交退縮、拖延、食慾改變、過度飲酒或吸煙。 如何管理生活壓力？ 找出壓力源：: 釐清是什麼事件或想法造成壓力，才能對症下藥。 調整認知：: 降低不必要的自我標準，培養幽默感和彈性。 規律運動：: 運動能有效釋放壓力，如散步、瑜珈。 放鬆技巧：: 練習冥想、深呼吸、太極拳、聽音樂。 建立支持系統：: 與家人朋友交談，尋求支持。 健康生活：: 健康飲食、充足睡眠、減少咖啡因攝取。 培養興趣與休閒：: 園藝、閱讀、釣魚等，找回生活樂趣。 寫日記：: 透過文字抒發心情